What I Eat During Pregnancy!

What I Eat During Pregnancy!

وبالتالي.

صباح الخير جميعا.

أتمنى أن تقضي يومًا رائعًا اليوم. وية والولوج

متعب للغاية ، سأذهب لأشرب ، شاي ، سأشرب عصير بلدي ، وأنا فقط سأحصل على بعض الطاقة في مرحلة ما. اليوم ، شكرًا جزيلاً لك على الاهتمام برعاية فيديو اليوم ، سأتحدث قليلاً عن الفيتامينات الخاصة بهم.

أقوم بتصوير ما لدي في يوم واحد أثناء الحمل ، فيديو ، تلقيت الكثير من الطلبات للقيام بهذا الفيديو ولم أذهب لتصويره في البداية ، لأنني أخبرتك يا رفاق قبل أن أكون في الحقيقة النظام الغذائي المقيد في الوقت الحالي ، بسبب بعض مشاكل البطن واعتقدت ، مثل ربما أفكار وجباتي - لن يساعد أي شخص. أعني أنه لا تزال هناك أفكار لوجبات صحية ، لذا آمل أن تحصلوا على شيء من هذا الفيديو وفقط إذا كنتم مهتمين بما أتناوله ، فأنا أتمنى أن تستمتعوا يا رفاق ، لكنني أردت أن أعطيكم القليل من الخلفية الدرامية يا رفاق على نظامي الغذائي الآن.

لذلك أعاني من بعض الألم في الجزء العلوي الأيمن من البطن. لقد عانيت منه لأشهر خلال فترة الحمل ، وهو أسوأ بعد أن آكل مثل الأطعمة الدهنية أو الحمضية أو تمامًا مثل الأطعمة التي يصعب هضمها.

على أي حال ، أنا فقط أتبع نظامًا غذائيًا لطيفًا ، وأطعمة سهلة على بطني ، وهذا نوع من الموقف الذي أتعامل معه. لكنني ما زلت أيضًا أحاول إضافة المغذيات والبروتينات وكل الأشياء التي نحتاجها أنا وطفلي أثناء الحمل. لقد كان صراعًا قليلاً ، لذا سأشارككم يا رفاق كل ما أتناوله اليوم لمحاولة الاعتناء بنفسي ، الآن ، أشرب بعضًا من شاي الياسمين الأخضر.

هذه واحدة من الأشياء المفضلة لدي من قبل مبتدئ ، ثم صنعت نفسي.

هذا عصير جميل جدا. اضطررت هذا الصباح إلى تعديل ملسفي الذي أصنعه عادة لا يمكن أن يكون حمضيًا جدًا أو أي شيء دهني جدًا.

لذلك اضطررت إلى قطع الجوز.

الزبدة وأشياء من هذا القبيل ، في الأساس ، هذا الموز المجمد ، وحليب السبانخ واللوز ، والشوكولاتة ، ومسحوق البروتين ومسحوق بذور الكتان ، لا يزال جيدًا حقًا ويحتوي على جميع العناصر الغذائية التي أحتاجها أيضًا. زجاجة المياه الخاصة بي. من المهم جدًا أن تحافظي على رطوبة جسمك أثناء الحمل. أحاول ملء هذا على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. أحاول الاقتراب من ثلاثة ، لكنني كنت حقًا سيئًا بشأن ذلك مؤخرًا ، لكن هذا مثل لتر من الماء. لذلك أحاول أن أشرب ما يقرب من ثلاثة لترات ، قدر استطاعتي في اليوم. أنا فقط أحب إحضار جميع مشروباتي إلى هنا. لقد جئت إلى هنا إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بي وأبدأ رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي. أحب ذلك. لدي مساحة المكتب الصغيرة هذه الآن في غرفة تبديل الملابس الخاصة بي ، لأنني أشعر بمزيد من الإلهام وهذا يجعلني أحظى بالكثير من الروتين الأفضل في الصباح. كما أنني احتفظ بالفيتامينات في مكتبي حتى أتمكن من الحفاظ على روتين جيد لأخذها بعد الإفطار مباشرة.

هؤلاء هم ، من خلال Care of Care ، علامة تجارية للعافية مصممة خصيصًا ومخصصة لاحتياجاتك الصحية المحددة ، وهذه هي الحزمة الصغيرة التي أرسلوها لي. يوجد اسمي عليها ، لأن كل شيء هنا مصمم حرفيًا لما أحتاجه. في الوقت الحالي ، يمكنك إجراء اختبار مدته خمس دقائق عبر الإنترنت يسألك كل شيء عن نمط حياتك ونظامك الغذائي وأهدافك الصحية ، ثم يقومون بتخصيص حزمة صغيرة لك تحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها لتحقيق أهدافك المحددة. يتم توصيلها إلى باب منزلك مباشرة ، لذا فهي مريحة للغاية وهي مدعومة أيضًا بالكثير من العلوم والبحوث. لذلك أنا حقًا أثق في هذه العلامة التجارية. من الواضح أن أحد أهدافي الصحية هو تحسين عملية الهضم ، لأنكم تعلمون أني أعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء الحمل وكل شيء يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ، ومن الحكمة في الحمل بشكل عام ، لذا فقد تقدموا وأرسلوا مسحوق البروبيوتيك لأخذها اليومي.

لقد تقدمت ووضعت ذلك ، أنا حامل ، لذلك لديهم فيتامين قبل الولادة هنا وماذا أيضًا؟ أوه ، لقد أرسلوا لي أيضًا مسحوق بروتين الشوكولاتة المتضمن ذلك في ملسفي هذا الصباح وأنا حقًا أحب ذلك أيضًا.

أنا فقط أحب مدى ملاءمة هذا لأنه في بعض الأحيان مثل محاولة معرفة المكملات الغذائية مثل الفيتامينات التي أحتاجها أمر مربك للغاية بالنسبة لي.

لذا فإن حقيقة أنهم قاموا بإنشاء حزمة صغيرة لك وليس عليك حتى التفكير في الأمر. أنه لأمر مدهش تماما. سأترك الرابط أدناه للاختبار الذي مدته خمس دقائق ، حتى تتمكن من معرفة ما يوصون به لك. يمكنك أيضًا الحصول على خمسين خصمًا باستخدام رمز الخصم الخاص بي ، والذي سأتركه بالأسفل في مربع الوصف. لذا ، شكرًا لك مرة أخرى على كارا على رعايتها. في هذا الجزء من فيديو اليوم. نمضي قدما. العمل على مشروب الكمبيوتر الخاص بي ، ومشروباتي تأخذ الفيتامينات الخاصة بي ، وبعد ذلك سألتقي بكم يا رفاق في وقت الغداء ، أنا جاهز لليوم الآن ، لقد انتهيت للتو من تصوير شيء ما على Instagram ، لذلك أنا أكثر قليلاً أرتدي ملابسي أكثر مما أكون عليه في العادة

لمثل يوم الأربعاء العشوائي ، لذا سأذهب إلى التغيير إلى شيء غير رسمي بعد قليل ، لكن أولاً سنقوم بإعداد بعض الطعام لتناول طعام الغداء لأنني أتضور جوعاً لذا سألتزم بالنظام الغذائي اللطيف. سأذهب وأعد بعض دقيق الشوفان. إذا تابعتوني يا رفاق على إنستغرام ، فأنا أمزح دائمًا حول كيف أعيش بشكل أساسي على دقيق الشوفان في الوقت الحالي ، لكنني في الواقع كنت أستمتع بالطريقة التي كنت أصنعها ، لذا سأشاركها معكم يا رفاق مثل وصفتي الصغيرة وقد تعلمت ذلك مؤخرًا

يعتبر الشوفان طعامًا رائعًا لتناوله للمساعدة في زيادة إمداد الحليب ، لذلك فهو بمثابة مكافأة إضافية ، لذلك سأبدأ في إعداد دقيق الشوفان وأضع بياض البيض على جانبه ، ولكن بالنسبة لدقيق الشوفان ، أطبخ نصفه من الموز مع دقيق الشوفان وأقوم بهرسها وطهيها داخلها ثم النصف الآخر أحب تقطيعها ووضعها في الأعلى.

أمضي قدما واصنعه بحليب اللوز.

أضيف بعض بذور الكتان للدهون الصحية وبعض الألياف وأحب أيضًا إضافة القرفة والعسل ، فلنبدأ.

يبدو هذا لذيذًا للغاية ، أنا متحمس لأنني سأضيف في الواقع القليل من حليب اللوز في الأعلى ، فقط لأنه حار جدًا ويبرد نوعًا ما.

لدي أيضا ثلاثة بياض بيض. السبب الوحيد الذي يجعلني أفعل بياض البيض الآن هو كما قلت حتى أستطيع بسهولة هضمهم.

ليس لديها الكثير من الدهون. ليس لدي أي شيء ضد صفار البيض. أنا فقط أحاول أن أكون أسهل على بطني ، لأنني أعاني من بعض مشاكل البطن في الوقت الحالي ، لذلك ، على الرغم من أنني أتناول ، مثل نظامي الغذائي اللطيف ، إلا أنني ما زلت أحاول حقًا إضافة العناصر الغذائية والبروتين والدهون الصحية ، حيث يمكنني ، حيث يمكنني تحمل ذلك ، كنت سأحب إضافته ، مثل التوت فوق دقيق الشوفان ، مثل بعض التوت أو العنب البري أو أي شيء يمكن إضافته في بعض مضادات الأكسدة. لكن بطني لا يحب أن يأخذ ذلك الآن ،. أود أيضًا أن أكون قادرًا على إضافة المزيد من الدهون الصحية مثل الأفوكادو والأسماك وزبدة المكسرات وأشياء من هذا القبيل أيضًا ، ولكن ، مثل معدتي ، لا يمكنني تحملها ، مثل كميات كبيرة من الدهون في الوقت الحالي. لذلك أتمنى أن أقدم لكم بعض الأفكار مثل أفضل ، لكنني آمل أن يكون هذا مفيدًا بعض الشيء على الأقل لبعضكم.

أحد الأسئلة الرئيسية التي أستمر في طرحها هو كيف أحافظ على شكلي أثناء الحمل.

بصراحة ، حسنًا ، أنتم تعلمون ، مثل وضع نظامي الغذائي ، لذلك لم أتمكن من الإعجاب تمامًا كما أعتقد أحيانًا كنت سأحب ذلك ، لكن أعتقد أن المفهوم الخاطئ الرئيسي عن الحمل هو أنك تأكل من أجل اثنين.

أنت حقا لا تحتاج ذلك. العديد من السعرات الحرارية الإضافية عندما تكونين حاملاً في الثلث الأول من الحمل ، فأنت في الواقع لا تحتاجين إلى أي سعرات حرارية إضافية في الثلث الثاني من الحمل. ما عليك سوى حوالي ثلاثمائة سعرة حرارية إضافية والثالث. أنت بحاجة إلى حوالي أربعمائة سعرة حرارية إضافية. لذا فإن ثلاثمائة وأربعمائة سعرة حرارية إضافية تشبه في الأساس وجبة خفيفة إضافية خلال اليوم مثل قطعة من توست الأفوكادو أو ربما مثل بعض الزبادي والفاكهة ، أو شيء من هذا القبيل. لذلك أعتقد أن أحد أكبر المفاهيم الخاطئة هو أنه عليك فقط أن تأكل الكثير من الطعام لإطعامك أنت وطفلك. لكن هذا ليس هو الحال حقًا. والشيء الآخر هو أنني كنت أحاول المشي وأقوم باليوجا قبل الولادة. لم أكن متسقًا كما كنت أتمنى ، لكنني أحاول أن أبقى نشطًا ، لذا فهذه هي الأشياء التي أفعلها. أتمنى لو كان لدي المزيد من النصائح المشابهة لكم يا رفاق ، لكن هذا مجرد نوع مما أفعله.

سأذهب للتغيير إلى شيء أكثر عرضية. أنا بحاجة لأداء بعض المهمات. لدي طلب استلام مستهدف لم أحصل عليه بعد ، لذا سأذهب لأحصل عليه وسأعود وسأريكم يا رفاق ما أتناوله من وجباتي الخفيفة التالية.

It's a few hours later and i'm back from running some errands. I'm gon na go ahead and make myself a quick snack. I'm just gon na cut open this uh honeydew, because this is one of the honeydew. This is the cantaloupe

I'm gon na eat this, because it's one of the only fruits that is just like easier on.

My tummy

And then i'm also i've been really into coconut water recently, and this is a really good one. and also the harmless harvest brand is really good, but this is the one i could find at my grocery store.

So i'm gon na have that as a snack.

This is actually a really good cantaloupe.

It's like really sweet.

I'm gon na eat a little bit of this drink, some of my coconut water and then we're gon na get to starting on dinner. So i started drinking coconut water recently, mainly because it was super soothing on my tummy um, but it's actually really good for pregnancy.

It contains a lot of electrolytes that are good for hydration. Hydration is so important during pregnancy and actually i haven't drank enough water today. So after this i'm gon na fill up my water bottle again: okay, i'm gon na go ahead and start on dinner, so i decided i'm gon na make some chicken.

I have some quinoa that i just made and i'm also going to make some roasted zucchini, so i'm seasoning this with garlic, salt, and lemon pepper.

Those are kind of my go-to spices. Right now i have been having to avoid like fish, because it's too fatty and also red meat, but chicken has been good. So i've been eating a lot of chicken. Recently, my husband, the other day he told me he was done with chicken because i've been making it way too much, so we're just making this for myself and then i'll have some leftovers for the.

Next few days.

Do.

It's about six o'clock now and i'm gon na go ahead and eat my dinner.

I have a bed of quinoa and then i have some sweet potatoes that were left over from a few days ago. In the fridge i have my roasted zucchini and my chicken, so this is very yummy and i'm super excited to dig in okay.

I am closing out to my office for the night, i'm just loving, having like a little office space.

It's amazing, like i just can't tell you how much more happy i am to be working in my like a dressing room, office, anyways i've been editing a video for the past couple of hours, and now i'm gon na make myself some tea, because i'm I'm just gon na be done for the night. I have a really hard time like closing off work, so i'm gon na make myself some tea and eat some dates because that's kind of like my go-to healthy, dessert - and i don't know if any of you guys are like me - but i just eat - Dates all year round, like all the time and they're, really really good for pregnancy, which is great, so i'm gon na make that and then kind of end the night for my tea tonight.

I have my jasmine green tea by newmie that i've been loving. So much it's just like a really subtle, florally green tea. This is omar's water kettle for his coffee. It's honestly like for a pour over coffee. It's not really for tea, but i don't really like to keep so many like different gadgets on the counter. So i've just been using this one.

I hope that this video was somewhat helpful to any of you. I know that, like my diet, is so restricted right now, but i've gotten this request to share kind of like what i've been eating and how what i've been like doing to take care of myself during pregnancy, and i hope that this was at least a little

Bit helpful, i love all of you so much and i will see you all in my next video bye,