What I Eat In A Day for PCOS! How I Healed My Body

What I Eat In A Day for PCOS! How I Healed My Body

مرحبًا يا رفاق أهلا بكم من جديد إلى قناتي

سيكون فيديو اليوم هو ما أتناوله في اليوم ، لكنه سيكون مختلفًا بعض الشيء لأنني سأتحدث أكثر عن رحلة جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بي.

منذ أن ذكرت على قناتي أنه تم تشخيص إصابتي بمتلازمة تكيس المبايض ، فقد اتصلت بي مئات الفتيات لطلب مقطع فيديو حول هذا الموضوع ، لأنه شائع جدًا وإذا لم يكن لديك متلازمة تكيس المبايض وتريد فقط عش نمط حياة صحي ، ونأمل أن يمنحك هذا الفيديو بعض الوصفات الجيدة مثل الوصفات الصحية ، وبعض الإلهام أيضًا. لذا شكراً جزيلاً لكروغر على الحقيقة البسيطة لرعايتك لفيديو اليوم.

إنها مجموعة من الأطعمة العضوية الصحية بأسعار معقولة ، ولديها بعض الخيارات الجيدة حقًا التي يمكنك إضافتها إلى حياتك اليومية. مثالية لقرارات العام الجديد لألفين وواحد وعشرين ، لديهم العديد من الخيارات المختلفة للعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة. مثل كيتو جلوتين ، مجاني ، نباتي ، عضوي ، كما أنها ميسورة التكلفة حقًا ، وهي في الواقع مريحة حقًا لأنه يمكنك التقاطها على جانب الرصيف أو يمكنك توصيلها مباشرة إلى باب منزلك. لذلك نحن في الواقع نذهب لاستلام طلب البقالة الخاص بنا. لذلك أنا ذاهب لأخذكم على طول لتوه إلى كروغر.

توقفنا في مكان الالتقاء. يقوم أحد عمر بتسجيل الوصول إلينا على هاتفه وسيتعين عليهم إحضار مشترياتنا من البقالة. لذلك تأخرنا خمس دقائق ، لذا آمل ذلك. آمل ألا يضعوا جميع البقالة لدينا ، إنه لطيف جدًا ، حتى أنهم يضعونها في صندوقنا ، لأن لدينا مساحة كافية هناك مرة أخرى. اعتقد نعم حسنا! شكرا لك. شكرا لك! لقد عدنا من kroger وذهبت إلى الأمام وفككت كل شيء من السيارة وسأذهب إلى الأمام وأعطيكم يا رفاق القليل من البقالة.

حسنًا ، سأشارككم جميعًا كل ما حصلت عليه من kroger وسأشارككم نوعًا ما أخطط لعمله باستخدام كل هذه الأشياء.

لقد حصلت على الكثير من الأشياء من سطر الحقيقة البسيط في kroger وهذا يشبه إلى حد ما خطهم العضوي الصحي ، وقد تأثرت حقًا لأنني أحاول تناول الطعام العضوي قدر الإمكان عندما أستطيع وفي كثير من الأحيان

يمكن أن تصبح باهظة الثمن حقًا

حسنًا ، هذا الخط ميسور التكلفة ولديهم العديد من الخيارات.

لديهم الكثير مثل خيارات الكيتو الطبيعية الخالية من الغلوتين. الكثير من الأشياء الجيدة للاختيار من بينها بأسعار معقولة ، كما أنها خالية من مائة وواحد من الإضافات الصناعية والمواد الحافظة. لذلك فهي حقًا علامة تجارية لطيفة ونظيفة ، لذا سأبدأ وأبدأ بهذا الجانب. لذلك حصلت على بعض طحين اللوز الذي أخطط لاستخدامه لصنع بعض قطع الدجاج المقلية مثل الهواء.

لذلك اعتقدت أنني سأقدم لكم نوعًا ما مثل خيار وجبة صحية لا تحب الشعور بصحة جيدة ، لذلك سنحاول ذلك ثم أحصل على بعض اللوز المحمص للوجبات الخفيفة.

كنت أرغب في تجربة الحليب الخالي من منتجات الألبان ، لذلك أحب دائمًا صنع حليب اللوز ، لذلك حصلت على حليب اللوز بالفانيليا ، لكنني أريد أيضًا تجربة حليب الشوفان أيضًا. لذلك سنجرب ذلك في العصائر وأشياء من هذا القبيل. لقد تناولت بعض الشاي ، لذلك ، تعلمون أني مدمن للشرب ، لذلك حصلت على بعض شاي النعناع والشمر والزنجبيل ، لأنني دائمًا أحب تناول الشاي بعد تناول وجباتي ، فقط للمساعدة في الهضم ، ثم هذا مزيج نعناع آخر. كان زيت الزيتون ينفد ، لذا حصلت على بعض زيت الزيتون العضوي. ثم تقدمت وحصلت على كاتشب عضوي ، وهذا في الواقع جيد حقًا لأن الكثير من الكاتشب يحتوي على السكر أو معظمهم يحتوي على السكر ، ولا تعرف أبدًا نوع السكر الذي يستخدمونه. لكن هذا يحتوي على سكر عضوي ، وهو أمر مهم حقًا بالنسبة لي. إذا كان لدي أي سكر ، فأنا أريد التأكد من أنه عضوي ، ثم لدي بعض التفاح.

سأستخدم ذلك كوجبات خفيفة

سأفعل ذلك ببعض زبدة اللوز.

حصلت على بعض زبدة اللوز الكريمية الناعمة ، ثم هذا في الواقع يشبه علاجًا شقيًا

لكنني اعتقدت أنه إذا كان هناك وقت كنت أرغب فيه حقًا في الحصول على القليل من العلاج لنفسي ، فيمكنني أن أفعل بعض الآيس كريم غير الألبان وأحاول حقًا ألا أفعل ذلك كثيرًا وأحاول التأكد من أن جميع الأطعمة التي أنا آكل حقًا غير معالج ، لكن هذا خيار جيد. ، إذا كنت أرغب في الحصول على واحدة من تلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فعندئذ لدي مجموعة من الخضار.

كنت أرغب في الحصول على بعض طماطم العنب للسلطات. أيضا كالاماتا زيتون للسلطات خيار وليمون.

لدينا بعض البطاطا الحلوة ، سأقوم بعمل البطاطا المقلية ، هذا صحيح! لذلك أريد عمل قطع الدجاج والبطاطا المقلية في المقلاة الهوائية.

لديّ موز وبصل أحمر للسلطة وبعد ذلك لدي بعض الأفوكادو ، لأنني أحب أن أضع ذلك في العصائر أو أحب أن أضعه على الخبز المحمص وبعد ذلك لدي بعض ماء سيلتزر.

مياه Seltzer هي في الأساس مجرد مياه فوارة ولديها علامتها التجارية الخاصة من الحقيقة البسيطة. لذلك أردت أن أجربها. حصلت على نكهة الليمون الحامض. ثم حصلت على بعض التوت المجمد لعصائر الفاكهة. لدي الفراولة والعنب البري. لدي بعض صدور الدجاج العضوية لصنع قطع الدجاج ، ثم حصلت على بعض الفشار ، والذي سيكون وجبة خفيفة جيدة وصحية حقًا. لذلك أنا متحمس لأقوم بما أتناوله في يوم واحد من أجلكم يا رفاق ، سأبدأ ذلك غدًا ، حتى أتمكن من البدء طازجًا مع وجبة الإفطار ، لذلك سننتقل إلى ما أتناوله في اليوم. في اليوم التالي.

لدي أخيرًا بعض الوقت للجلوس معكم يا رفاق والدردشة أكثر قليلاً حول أجهزة الكمبيوتر الشخصية. كنت أرغب في التحدث إليكم يا رفاق عن رحلة جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بي ، لأنه منذ أن شاركت أن لديّ جهاز كمبيوتر شخصي على قناتي ، اتصلت بي المئات من الفتيات يطلبن مني القيام بذلك ، والفيديو ، ومشاركة كيفية إدارة الأعراض الخاصة بي.

كنت أرغب في القيام بذلك ، ولكن إذا كنتم لا تهتمون بمرض متلازمة تكيس المبايض ، سأترك ختم الوقت أدناه حيث يمكنك النقر فوق ما أتناوله في اليوم ، لأن لدي بعض الوصفات الجيدة والصحية واللذيذة حقًا.

سيكون ذلك مفيدًا لأي شخص ، لكنني أردت مشاركة هذه الرحلة لأنني أعلم أنها ستساعد الكثير من الفتيات ، وهو أمر شائع جدًا ، وأتمنى أن يكون هذا الفيديو قد تم نشره.

عندما اكتشفت لأول مرة أنني كنت مصابًا به عندما كان عمري سبعة عشر عامًا ، لذلك ، أولاً ، ما هو متلازمة تكيس المبايض متعدد الكيسات ، وهو اختلال هرموني.

هذا ناتج عن ارتفاع هرمونات الذكورة ويمكن أن تكون الأعراض. دورات غير منتظمة ، حب الشباب زيادة الوزن ، شعر الوجه ونمط الذكور ، الصلع على سبيل المثال لا الحصر.

كلما تم تشخيصي في السابعة عشرة ، ذهبت إلى الطبيب لأنني لم تكن لدي فترة لمدة عام وكان وزني يزداد أيضًا.

كنت أثقل بحوالي عشرة أرطال مما أنا عليه الآن ، لذلك لم أكن مثل زيادة الوزن. كنت فقط. لقد عرفت للتو أن هناك شيئًا خاطئًا ، لذا أممم. أريد أيضًا أن أنكر أنني لست طبيبة ، لذا فإن أي شيء ، مثل أي معلومات ، أقدمها لك في هذا الفيديو ، لا ينبغي أن يحل محل نصيحة طبيبك.

أنا فقط أعطيكم يا رفاق تجربتي الشخصية والأشياء التي ساعدتني.

سمة أخرى من سمات متلازمة تكيس المبايض هي أيضًا الخراجات الصغيرة التي تصطف على المبيضين ، والتي تأتي من البويضة التي لا تنطلق بشكل صحيح أثناء الإباضة ، وهذا في الواقع ليس علامة في كل شخص يعاني من متلازمة تكيس المبايض ، ولكن لهذا يسمونه المبيض المتعدد الكيسات متلازمة ، لذا فإن متلازمة تكيس المبايض هي في الواقع واحدة من الأسباب الأكثر شيوعًا للعقم ، وهذا هو أحد الأسباب التي جعلتني أشعر بالضيق الشديد والقلق الشديد والدمار.

عندما اكتشفت أن لديّ متلازمة تكيس المبايض حتى في السابعة عشرة ، كنت أفكر بالفعل.

يا إلهي ، لن يكون من الصعب علي أن أحمل وكنت قلقًا للغاية بشأن ذلك ولم أكن حتى في أي مكان قريب من إنجاب طفل.

لذا ، إذا كنتم تشعرون بهذه الطريقة ، فأنا أتفهم تمامًا مشاعرك ، وآمل أن يكون هذا الفيديو مفيدًا بأي شكل من الأشكال وأعلم فقط أن هناك أملًا في إدارة الأعراض وأيضًا كممرضة مخاض وولادة. لقد رأيت الكثير من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض واستطعن ​​إنجاب أطفال أصحاء ، لذلك آمل أن يمنحك ذلك أيضًا بعض الأمل أيضًا ، لذا فإن ما يسبب متلازمة تكيس المبايض هو المسار الرئيسي للمشكلة.

هي مقاومة الأنسولين.

أسهل طريقة يمكنني من خلالها وصف مقاومة الأنسولين هي خلاياك.

لا تستجيب جيدًا للأنسولين ، لذلك يجب أن يستمر البنكرياس في ضخ المزيد والمزيد من الأنسولين لجسمك للاستجابة له. لذلك لديك كل هذا الأنسولين العائم الحر في جسمك ، مما يؤدي إلى ارتفاع هرموناتك الذكرية.

إذا تمكنت من السيطرة على مقاومة الأنسولين ، فيمكنك أيضًا التحكم في أعراض متلازمة تكيس المبايض. يمكنك التحكم في الأنسولين والمقاومة من خلال التمارين والنظام الغذائي ، وهناك أيضًا بعض الأدوية التي يمكنك التحدث مع طبيبك عنها. أنا شخصياً تناولت الميتفورمين ، وهو دواء لمرضى السكري لمدة عام تقريبًا

عندما اكتشفت لأول مرة أن لديّ متلازمة تكيس المبايض وسمحت لي باستعادة دورتي الشهرية.

لكني الآن لم أعد أتناول أي أدوية وأديرها فقط من خلال نظامي الغذائي وأسلوب حياتي ، ولكن ، كما قلت من قبل ، تحدث إلى طبيبك حول ما هو مناسب لك. حتى مع

مقاومة الأنسولين ، عليك أن تعامل نفسك كما لو كنت مصابًا بمرض السكري ، حتى لو كنت كذلك ، ليس لأن مقاومة الأنسولين يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

لذلك ، يتعين عليك تعديل نظامك الغذائي ليتناسب أكثر مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات منخفض الكربوهيدرات لمرضى السكري من أجل إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض بشكل أفضل.

لذلك أريد أن أقول أيضًا أنه في بداية رحلة جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، كنت صارمًا للغاية مع نظامي الغذائي ، لأنني كنت في طور شفاء جسدي ، لكن الآن هنا وهناك أشعر براحة أكبر قليلاً.

لذا ، إذا رأوني يا رفاق آكل ، مثل بعض الأشياء ، فاعلم فقط أنني التزمت بهذا النظام الغذائي المحدد للغاية ، بدقة شديدة عندما بدأت لأول مرة وكان ذلك - بالتأكيد ليس سهلاً على الإطلاق ، لكنه كان يستحق ذلك.

لذلك ما فعلته هو ، لقد توقفت عن تناول جميع منتجات الألبان والغلوتين ، وكان هذا مجرد تفضيل شخصي فقط لأنهم من الأطعمة التي تسبب الالتهاب بدرجة أكبر وأردت فقط التأكد من أنني كنت أقضي على تلك الأطعمة خارج نظامي الغذائي.

بينما كنت أحاول علاج جسدي ، تأكدت أيضًا من أنني كنت أتناول الأطعمة الكاملة فقط ، لذلك توقفت عن تناول جميع السكريات المكررة ، وكلها مكررة ، وأي شيء.

لقد كان في الأساس مثل الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم الكاملة ، لذلك كان هذا نوعًا من النظام الغذائي الذي اتبعته ، خاصة في البداية. أقطع كل الأطعمة المصنعة ، كل المشروبات الغازية ، كل العصائر ، أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر ، حتى الفواكه عالية السكر

بصراحة ، لقد تخلصت من ذلك لأنه في نظام غذائي للـ PCOS ، فأنت تريد حقًا التأكد من أنك تحافظ على تناول الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى وتوازنه مع الدهون والبروتينات الصحية والجيدة حقًا.

لقد تأكدت أيضًا من أنني كنت أقوم بتمارين القلب ورفع الأثقال في الوقت الذي أصبت فيه بصراحة بهذا السوء. الآن أحتاج إلى العودة إلى مسار أفضل للتمرين ، ولكن في الوقت الذي كنت أعالج فيه جسدي ، كنت أتأكد من ممارسة الكثير من النشاط البدني كل يوم. لذلك كان هذا بالتأكيد مثل نظام غذائي وممارسة على مدار عدة سنوات. في بداية رحلتي ، ساعدني ذلك حقًا في الحفاظ على جسدي كما هو الحال ، وتمكنت من الحصول على فترات منتظمة بمفردي مرة أخرى ، حتى بعد إيقاف الميتفورمين ، الذي كان ضخمًا بالنسبة لي ، لأنني لم أحصل على فترة منتظمة في أكثر من عام بدون الدواء ، لذلك كان الأمر مثيرًا جدًا بالنسبة لي لدرجة أن هذا كان مفيدًا حقًا.

صدقني ، أنا أعلم أن تشخيص متلازمة تكيس المبايض يمكن أن يكون مدمرًا للغاية ، خاصة عندما تكون خائفًا من العقم وعندما تستخدمه في google تقول أنه لا يوجد علاج ، لكني أعدك. هناك طرق لإدارتها.

وهناك العديد من الطرق المختلفة للمساعدة في خصوبتك في الوقت الحاضر ، لذلك آمل فقط أن يمنحك هذا الفيديو الأمل يا رفاق ، وأريد فقط أن تعرفوا يا رفاق أنه من الممكن بالتأكيد التحكم في الأعراض ، وسأواصل المضي قدمًا وادخل إلى ما أتناوله في يوم واحد ، لذا فهو يمنحك فكرة أفضل عن الأشياء التي أتناولها من أجل متلازمة تكيس المبايض ، وآمل أن تجدوا هذا الصباح الجيد مفيدًا يا رفاق.

كل شخص لدي كل شيء أعده ليصنع عصيرًا هذا الصباح لتناول الإفطار ، كما أنني تقدمت وسلق بعض البيض لوضعه على الجانب. لذلك عليك أن تكون حذرًا للغاية مع العصائر عندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض ، لأنك لا تريد أن تكون أكثر من السكر وأن تكون مجرد حزمة كاملة من السكر في الصباح. أحاول دائمًا تحقيق التوازن بين السكريات والدهون الصحية والبروتين ، خاصةً عندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض ، من المهم جدًا الحصول على الدهون الصحية والبروتين في كل وجبة.

So i'm going to show you guys how i do that today so for this smoothie, i'm going to add one banana, so, you definitely want to make sure it's frozen banana, but i just didn't have frozen banana today, but the frozen banana makes it super. like creamy and a much better texture for the smoothie, then i'm going to add berries so with the fruits that you put in your smoothies for pcos, you, you want to try to make sure they're, not super sugary fruits like pineapples, like um.

I guess pineapples would probably be like the sweetest fruits. I would try to avoid so i'm gon na put in some berries, so i have some strawberries.

I'm just gon na put in like a little handful of strawberries, and blueberries.

Berries are amazing for pcos because they contain, so many nutrients and vitamins and antioxidants, without so so much sugar so for healthy fats and protein

To add to the smoothie, i'm going to add some flaxseed. So i'm going to add just about a tablespoon of flaxseed powder and i'm going to go ahead and add about a tablespoon of almond butter as well. Another thing i love adding to my smoothies is a half of an avocado. It gives a really nice creamy, texture, to the smoothie. You really can't even taste it since it's such a mild, flavor and it just adds lots of healthy fats and it's amazing for you. Then i have about two handfuls of spinach, and this looks like a lot but honestly, you guys you cannot even taste it. It just blends well with the rest of the flavors in the smoothie, and it adds lots of greens um. To start your day, then i'm going to go ahead and add a non-dairy milk. This is oat milk. Okay, i'm going to go ahead and blend this up and i'll be right back.

Okay do not be fooled by the color of the smoothie. I know it's not the prettiest, but it actually tastes really really good.

You have the sweetness from the berries and the banana and the creaminess from the avocado and it balances out with the nut butter, and the flax seeds so so delicious. I went ahead and peeled my boiled eggs and i usually do about three.

It's really up to you. I just like to have some kind of protein on the side, and i like to do salt and pepper on my eggs, but that is a typical breakfast that i would do. Another idea for a breakfast for pcos would be like an omelette, with lots of veggies some avocado on the side, with like a side of berries.

You just want to make sure that you're balancing your protein healthy fats and carbs in the same meal.

So i am about to dig in and i will see you guys at lunch a few hours later and i'm gon na make some lunch now. i'm gon na be making a big hearty salad with some salmon and i'm so sorry, if you guys have seen me, make salads on my channel so many times it's really because they are one of the best lunches that you can have when You are trying to eat healthy and you want something that's going to be super nutritious for you, and i know that i've gotten this comment before like.

Are you really just gon na eat only a salad for lunch? That's it you guys, you have to beef it up with lots of protein and healthy fats in order for you to feel full and for it to really satisfy you. So i am beefing it up with some chickpeas.

I also have some nuts some almonds, i'm gon na be crushing up to put on top, and i also have my salmon, which is lots of healthy fats.

I actually did this in the airfryer. It looks perfect, i'm so excited okay.

So i have probably two servings of greens in here because i'm making it for omar - and i so i have my greens and then i'm gon na go ahead and add some cucumber red onion.

I always kind of like to make my salad. A little bit of like a mediterranean inspired salad, so i always like to do like the cucumbers, tomatoes, kalamata, olives.

These are washed by the way adding some cherry tomatoes and then, let me add my chickpeas. I honestly took this salad with me wherever i went, because i was very, very diligent about my diet, and i would literally take this salad with me to high school.

I literally took it with me to lunch

عندما كنت في مدرسة التمريض أو حتى ما شابه ذلك ، بينما كنت في العيادات ، لا أحب الابتعاد عن نظامي الغذائي أبدًا.

I always just took my healthy food with me. Wherever i went - and it always was a lot more effort to do that - obviously, but it was so worth it in the long run, because i was able to stick to my goals and. I really feel like i got so much benefit off of really trying to maintain a healthy lifestyle, so i'm gon na go ahead and crush up these almonds.

If you're bringing a salad with you to work or to school, you can always put your vegetables um in one container and you're dressing on the side that way, your leaves and all your vegetables don't get soggy.

Another thing i like to add to my salads for protein is quinoa, it's so filling in salads. I also really like to add avocado to my salads as well. It adds lots of healthy fats and keeps you a really full throughout the day.

I'm gon na add my kalamata, olives and i've been, really really liking. The simple truth: brand from kroger you guys, i'm like seriously.

I've been so impressed with everything that i've tried so far, i just had one of their seltzer waters, which i'm also gon na have another one with my lunch, and it was really really good.

So here i have everything in my bowl. All my vegetables

I'm going to go ahead and put my dressing and i always like to make my own dressing, because a lot of times, store-bought dressings, can have extra sugars and just ingredients that you don't necessarily want.

So i'm just doing some extra virgin olive oil, and this also adds lots of healthy fats as well, and then i'm just gon na do some lemon juice.

I always like to keep it super simple, so i'll do an olive oil and lemon or olive oil and balsamic, vinegar, or something like that, and it just keeps everything really clean. I don't think i got any seeds in that at. All that was really impressive. Okay, now i'm just gon na go ahead and mix everything together with some tongs.

I've also seen this little tool: um, it's called a salad, chopper or something where you can just like place it in your bowl and chop up. All your vegetables, if you like all of your vegetables, chopped up really good in your salads, i don't know. I haven't invested in that yet, but that seems like it would make your salads taste really good, and whenever i bring my salads with me to school or work, i always would put it in my container. put the dressing and like shake it up, so that's a really good tip if you're, not home and can't like mix it like this with tongs or like a fork or something so i'm gon na go ahead and plate this with my salmon.

Okay, so that is a typical lunch that i would do for pcos, so delicious and so filling with the salmon, the chickpeas, the almonds um, just so delicious.

It smells so good. I also, sometimes like to add, like fresh basil, or mint to my salads. It makes it so delicious. I'm gon na go ahead and enjoy my salmon and i'm also drinking one of these seltzer waters from simple truth.

They are so good. Like i said i got the lemon lime flavor and it is delicious, so yummy, i'm gon na go ahead and start on dinner.

I wanted to make something to show you guys that you can still have healthy alternatives to things that don't seem so healthy, so i'm gon na be making chicken strips and french fries in the airfryer and i'm gon na do sweet potato fries and i'm Going to bread, the chicken with almond flour and spices, so you still get those really good, healthy fats, along with your protein, along with your complex carbs, and i'm also going to add a little bit of salad that we had earlier.

That's left over.

Just as a little side, salad to add in some greens, so it's a really like healthy, balanced meal, perfect for pcos and you still get all the nutrients and all the good flavor and you don't feel like you're missing out. So i went ahead and cut the simple truth: organic chicken breast into smaller pieces. So we can have little strips. I went ahead and cut. Oh actually, omar did this for me! Yes, i did because i told them i hate chopping, sweet potatoes.

So he cut them into fry shape.

Then i have my spices here.

I have salt, pepper, garlic powder, onion powder, lemon pepper, and paprika, and i also have some baking soda and i'll put measurements for these all down below and then i'm gon na go ahead and take my almond flour and i'm gon na do.

Since i have two pounds of chicken, i'm gon na do two cups of almond flour for this, so i whisk four eggs in a bowl and first you dip the chicken in the eggs. Then you dip the chicken and coat it evenly in the almond. Flour and spices, and then we place it in the air fryer. So we kind of did a little assembly line doing this process over and over. Until all the chicken was coated. You don't have to use a lot of oil in the air fryer. So i added a little bit of olive oil to the sweet, potatoes and salt and pepper and garlic powder, and i did those in the airfryer as well, i just finished and omar, and i just taste tested it.

This is actually the first time i made this recipe. It is so delicious. It does not feel like super healthy. It feels like you're just eating chicken strips and french fries, but it is super healthy in the air fryer with almond flour and just a little bit of olive oil, so so yummy.

I have my side salad from leftover from earlier at lunch. I have some of the simple truth: um organic ketchup on the side, so omar and i are going to dig in so so yummy highly recommend you guys try this recipe, so i'm gon na go ahead and finish off the night with something sweet.

But, like i said, i always like to balance out my carbs with healthy fats. So i have a gala apple and this is a tablespoon or maybe two of almond butter.

And then i have the mint blend tea from simple truth: organic and that is my little dessert.

I hope that this video was helpful to any of you guys who have pcos or just anyone wanting to live a healthy lifestyle.

Thanks again to simple truth by kroger for sponsoring today's video, i really do recommend their line of healthy and affordable options that you can literally get delivered straight to your door, or you can pick them up curbside.

I hope that you guys enjoyed this video.

Let me know what you guys want to see next

And i will see y'all in my next one: bye,