What to Eat for Suhoor | Healthy Suhoor Ideas!

What to Eat for Suhoor | Healthy Suhoor Ideas!

مرحبًا يا شباب ، مرحبًا بكم في قناتي ، اسمي لينا إذا كنتم جديدون ، أحب أن تشتركوا يا رفاق. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل اليوم ، فسأشارك معك بعضًا من الأمور السهلة ، فمن هي الوجبة ، والوصفات التحضيرية؟

كنت أرغب في عمل هذه الوصفات حتى تتمكن من تحضيرها مسبقًا حتى نتمكن من إخراجها من الثلاجة أو تمامًا مثل وضعها معًا بسرعة فائقة بهذه الطريقة ، فأنت لا تحب الطهي في منتصف الليل. قبل الدخول في الوصفات ، أردت أن أقدم لكم يا رفاق بعض النصائح حول التغذية والترطيب خلال شهر رمضان والتي تعلمتها مؤخرًا على قناة أنور جوري أوج تي في. قامت بعمل تلفزيون IG مع أخصائية تغذية تدعى فاطمة. سأتركه مرتبطًا أدناه لأنه كان مفيدًا للغاية ، لكنني أردت أن أعطيكم بعض النقاط الجاهزة التي وجدتها مفيدة حقًا. لذا فإن أحد الأشياء التي قالتها إنه كان مفيدًا هو التركيز على وقت الإفطار ، والتجديد ، ووقت الترطيب. لذا فإن المزيد من الوقت الذي لا يعرفه أي شخص هو الإفطار. يأكلون مباشرة قبل شروق الشمس في الصباح ، وهذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى التركيز على ترطيب جسمك حقًا. بما أن هذه هي وصفات ahora ، فيديو سأتحدث أكثر قليلاً عن المزيد من الوقت. قالت أنك تريد تجنب شيء يسمى تسجيل المياه ، لذا فإن تسجيل المياه يحدث عندما تشرب الماء ، وتملأ معدتك بالماء وبعد بضع ساعات ، تفرز كل شيء ، وهذا شيء قمت به. من المحتمل أن تستيقظ في كل شهر رمضان وفي وقت آخر تشرب كمية كبيرة من الماء ثم تصلي وتغذي الغرفة وبعد ذلك بساعات قليلة ، أنت تركض إلى الحمام وأنت على أمل أن يشبه الجسم معالجة الماء ومثل ترطيبه بأنفسكم ، لكنها قالت إنه عندما تستهلك الكثير من الماء في فترة زمنية قصيرة ، فإنه لا يعالج الماء بالطريقة التي ينبغي. لذلك قالت إن أفضل طريقة لترطيب نفسك هي التأكد من أنك تحتسي لفترات أطول من الوقت ، بدلاً من مجرد الصراخ في الماء ، كل ذلك في جلسة واحدة ، لأنه إذا لم يكن هناك وقت ، فقالت لشرب ثمانية أونصات من الماء عندما تفطر ثم طوال الليل ، فقط تأكد من أنك تحتسي الماء ، حرفيًا مثل بين الصلوات ، بين كل ما تفعله فقط بعض الماء. بجوارك ، وتأكد فقط من أنك تحتسي من الدعم ، فأنا في الصباح أستيقظ مبكراً قليلاً. بهذه الطريقة ، يمكنك توزيع استهلاكك للمياه ، ربما من ثلاثين دقيقة إلى ساعة بدلاً من مجرد صرير على الإطلاق. في خمس دقائق. كما شددت على أهمية ترطيب الفواكه واسطبلات الخضار ، وسلطت الضوء على البطيخ كواحد من أكثر الفواكه ترطيبًا. من الواضح أننا نعلم أنه يحتوي على طن من الماء. وقالت أيضًا إن الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة يمكن أن تساعد الماء في الوصول إلى خلاياك. أفضل وترطيب هو شيء رائع حقًا ، لأن البطيخ في موسمه الآن ، لذا مع بعض الوصفات التي سأشاركها معكم في ثوانٍ فقط ، احصل على جانب صغير من البطيخ بهذه الطريقة: أنت ترطب نفسك. في نفس الوقت ، على أي حال ، كما قلت ، انزل إلى الأسفل فقط لأنها تدخل في الكثير من النصائح الرائعة ، وأعتقد أنني سأشاركها معك ، لأنها أعطتني الكثير من لحظات آها عندما أتت للتغذية والماء.

خلال شهر رمضان دون مزيد من اللغط ، دعنا ندخل في وجبتي ، وصفاتي المعدة. إذن إحدى الوصفات التي جربتها مؤخرًا

هل هذه قطع عجة صغيرة؟ هذه هي لقيمات البروتين الصغيرة المثالية التي يمكنك انتزاعها من الثلاجة عندما تكون متعبًا جدًا. شيء واحد سأقوله ، على الرغم من ذلك ، هو أنني حاولت الإعجاب بالدفعات - اجعلها لبضعة أيام ، وقد أحببتها حقًا عندما كانت طازجة قدر الإمكان ، لذلك في المرة القادمة سأخصص ما يكفي للصباح التالي ، بحيث تكون طازجة للغاية. ولكن يمكنك إضافة الخضار التي تريدها. أضفت جرس البصل والطماطم والفلفل والسبانخ ، لكن يمكنك أيضًا إضافة الفطر والجبن وأي نوع من اللحوم تريده. أنا أتبل بالثوم والملح والفلفل الأسود ، ثم تضيف الخضار. إنه يجعل كل شيء معًا ثم إضافته إلى علب المافن الخاصة بك ويستغرق خبزه حرفياً خمس عشرة دقيقة. إنه لأمر مدهش استخدام بعض رذاذ الطبخ بزيت الزيتون.

في علب المافن الصغيرة الخاصة بي حتى يخرج البيض بسهولة ، كنت أفكر في طرق أخرى ، أريد أن أجعلها من أشد المعجبين بجبن الماعز وجبن الفيتا و. سيكون ذلك جيدًا جدًا مع الفطر. كما يمكنك أن تتخيل ، مثل ، يا إلهي ، هذه ليست جيدة جدًا ، لقد قمت بخبزها على درجة حرارة ثلاثمائة وخمسين درجة فهرنهايت لمدة خمسة عشر دقيقة واتضح أنها مثالية. لذلك عندما تستيقظ للحصول على الدعم ، تقوم فقط بتسخين هذه الأشياء بسرعة حقيقية ، وتضيف بعض الخبز المحمص وبعض الأفوكادو على الجانب ، وأنت على ما يرام ، إنها لذيذة للغاية.

أنا من محبي الشوكولاتة ، وبذور الشيا بالشوكولاتة. البودينغ جيد حقًا للإفطار أو كحلوى صحية ، لذلك ستحتاج إلى حليب من اختيارك. أستخدم حليب اللوز ومسحوق الكاكاو والفانيليا وخلاصة الشيا والبذور وبعض ملح البحر والمحليات التي تختارها. كنت في شراب القيقب. يمكنك أيضًا استخدام العسل. سأترك جميع القياسات الخاصة بهذه الأشياء بالأسفل في مربع الوصف. هناك العديد من الأسباب التي تجعل بذور الشيا مفيدة جدًا لك ، خاصة خلال شهر رمضان لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف ، وهو أمر ضروري للغاية خلال هذا الشهر. أنت فقط تهزه في الوعاء الخاص بك وتتركه في الثلاجة لبضع ساعات ، ويتحول إلى بودنغ لطيف حقًا ، واتساق ، وأضيف التوت إلى خاصتي ، ومذاقه مثل الشوكولاتة والحلوى ومذاقه فقط يجعلني سعيدا جدا. هذا القادم هو. نسختي من ألواح الجرانولا الصحية ، ليست مخبوزة ، لذا فهي بسيطة للغاية وسهلة التحضير. يمكنك أيضًا تناول هذا كعلاج صحي بعد الإفطار أيضًا. أساس هذه التواريخ المدجول.

ثم تضيف الشوفان ، وبعض الملح غير المحلى ، وملح جوز الهند ، والكريمة ، وزبدة الفول السوداني ، وبعض الجوز الخام ، والكتان ، ومسحوق البذور ، والألياف ، وأضيف مسحوق الكاكاو فقط ، لأنني أحب الشوكولاتة كثيرًا. أنا أمزج كل شيء في خلاط Ninja القوي الخاص بي ، لكن من المحتمل أن يعمل هذا بشكل أفضل. إذا كان لديك معالج طعام ، فسوف أترك جميع القياسات في مربع الوصف لهذا أيضًا وسأمزج كل شيء معًا ، باستثناء الشوفان. فقط لأنني أريد ذلك في قطع كاملة وأنا فقط أخلطها باليد. في النهاية ، أنا فقط أخرجني يدويًا. لقد علقتهم في الثلاجة لمدة عشرين دقيقة تقريبًا حتى يسهل قطعهم ثم أضعهم على صفيحي. من السهل حقًا الحصول عليها في الصباح وتملأ نفسك بالكثير من الألياف والمغذيات ، وأود أن أقول إنها تظل جيدة في الثلاجة لمدة أربعة أو خمسة أيام ، لذلك من الجيد حقًا المضي قدمًا. أردت أن أريكم يا رفاق كيف يمكنكم صنع عصير في الصباح. إنه سريع وسهل للغاية. إذن هذا هو عصير الفاكهة الاستوائية الخاص بي ، أضع كل محتويات هذا الفيلم في كيس بلاستيكي. يمكنك تحضير مجموعة من الأكياس الصغيرة مثل هذه مسبقًا ، لذلك كل ما عليك فعله هو إخراجها من الفريزر في الصباح ووضعها في الخلاط الصغير ثم إضافة السائل.

يحتوي هذا الفيلم على الموز والسبانخ والمانجو والزنجبيل ، وأضيف القليل من عصير الليمون وماء جوز الهند مسبقًا ، مما يجعل عبوات عصيرك الصغيرة. يجعل الأمر أسهل بكثير لجعل عصيرك سريعًا للغاية بهذه الطريقة ، فأنت لست مضطرًا إلى إخراج جميع مكوناتك المختلفة ، كما أنه يجعل الأمر أكثر سلاسة طوال الوقت.

اتمنى ان تكونوا قد استمتعتم بها يا رفاق

حصلت هذه الوصفات على بعض المعلومات حول ما يمكنك صنعه للسحور.

سأترك جميع الوصفات في مربع الوصف لكم يا رفاق ، لذلك من السهل عليكم يا رفاق اتباعها.

لا تنسى الاشتراك في قناتي. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل - ويمكنك متابعتي على Instagram لمزيد من التحديثات اليومية وأشياء من هذا القبيل ، فأنا أحبكم كثيرًا يا رفاق ، وآمل أن يكون شهر رمضان مبهجًا. حتى الآن و.

سأراك في الفيديو التالي الخاص بي ،